dieta 65kg

[...] Posiadam niewielką lordozę. Najniższe żebra troszkę mi ''wystają'' w stronę brzucha. Dieta. Niestety nie mam jej. Jem wszystko co gotuje i daje rodzinka. Myślę, że moja ''dieta'' bogata jest w węglowodany i tłuszczyk, jednak nie mam kłopotów z odkładającym się sadełkiem. Mój brzuch może trochę wygląda na to, że mam z tym kłopoty ale jest [...]

[...] itd. No to czyli osoba po prostu CHUDA ! To czy więc każda osoba CHUDA TO EKTOMORFIK ?? Ja tego nie jarze proszę mnie oświecić...! Więc Przejdźy do sedna o to moja dieta : 1 posiłek Mleko 3,2% - 500g Płatki owsiane - 100g lub kukurydziane 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g lub o prostu masmix i inne tego typu [...]

Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]

wiek 15lat staż 1 rok wzrost 173cm waga 65kg MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do [...]

Metryczka: 17 lat 66kg (schodzę z 85kg- z przerwami) 173cm -------------------- Cel: Z racji wysokiego bf%, z którym zaczynałem ponad rok temu spokojnie schodziłem z wagi. Staż treningowy mam o wiele dłuższy, ale licząc poważną redukcję i ogarnięty plan to będzie ok. 1,5 roku. Miałem przerwy, więc wynik nie jest jakiś super, ale w każdym bądź [...]

Mam 17 lat, waga 80kg i mam 183cm wzrostu. Nie ćwiczę regularnie, ogólnie jestem silny (chodzi mi po prostu o to, że nie mam problemu np. na zaliczeniu z WF'u podnieść całkiem spokojnie maxa - 65kg, bo więcej nie ma). Mam w pokoju atlas i potrzebuję jakiegoś planu na niego. Ma on niestety maksymalne obciążenie 50kg, a nie wiem czy można dokupić [...]

[...] kaloryczność i macro siła zostanie? I kiedy skończę powiedzmy budować formę. Jak ją utrzymać? Ile razy w tygodniu muszę trenować pilnując michy? Dopowiem jeszcze, że moja dieta bd wzrowana na diecie "jedz co chcesz..." z racji mojej "choroby" układu pokarmowego nie jem żadnego śmieciowego jedzenia typu fast food czy gotowe dania, nieraz [...]

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

Witam Zakładam ten dziennik aby trochę zmotywować się do treningów i diety. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8 miesięcy temu, poćwiczyłem - fbw split - przez pół roku, efekty były marne bo nie było diety, same 10 wskazówek których nie zawsze przestrzegałem. Teraz zaczynam - ale z dietą. O mnie: Rocznik '95 Wzrost około 171cm Waga 67-69kg [...]

[...] nabrać ciała normalnego. NIE CHCE ABYŚCIE MI UKŁADALI dietę bo z tym sobie poradzę podglądając na te z działu TESTY tylko proszę o jakieś porady. Raczej będę się opierał na dietach typu pierś kurczaka, tuńczyki, płatki owsiane, zauważyłem że mało kto ma u siebie zapisany chleb więc z niego również zrezygnuje. tutaj zamieszczam fotke znalezioną [...]

Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]

[...] na ciężarze mojego ciała(który nie jest mały ) + niekiedy jakieś małe ciężarki, pracuje tym sposobem od praktycznie zawsze, a mięśni może mi zazdrościć nie jeden facet) dieta: na razie zbilansowana kcal 1850 później najwyżej będę zwiększać/zmniejszać w zależności od potrzeb. Od razu mówię że nie zawsze zgodna z założeniami tego forum, [...]

[...] jeśli chodzi o siłownię, ćwiczenia i tak dalej, ale jestem też osobą, która od paru lat zbierała się, żeby coś w swoim życiu zmienić. Dużo czytałem jak powinna wyglądać dieta, oglądałem dużo materiałów różnych trenerów personalnych na YouTube oglądałem sobie kanały o tematyce sportowej itp itd. Dzień w którym osiągnąłem wymagany poziom [...]

[...] mnie zgubienie ich jednak jest dużym problemem. Ponad rok temu ważyłam 65kg(!) i w 5 miesięcy schudłam 20kg. Ważyłam 45kg. Najpierw chudłam regularnie około 1.5kg na 2 tyg /dieta 1000kcal/, potem była stabilizacja i zmniejszyłam bilans dzienny do 800kcal i jeszcze więcej się ruszałam - wtedy waga zleciała jak na zawołanie do 45kg gdy się [...]

[...] na drążku - 5 serii x max Do tego momentu wszystko rozumiem, ale teraz chodzi o diete, wyczytalem ze bez dobrej diety nie ma efektow wiec to tez chce zmienic. Moja ogolna dieta polegala na kebabach i innych fastfoodach, chipsach i slodyczach. Rozumiem ze musze z tego zrezygnowac, wierze ze dam rade. Ale tu pojawia sie problem co jesc? Jak [...]

[...] szeroki uchwy przy podciąganiu itp. A także rozwinięcie klatki piersiowej, w szczególności jej górnych rejonów. No i oczywiście ogólnie stać się "większym" :D No i do tego dieta, zapewne nie mialbym mozliwoscie stosowania diety "dopietej na ostatni guzik", ale bede staral sie stosowac diete Zone 40-30-30 Tylko prosze nie wpisywac komentarzy - [...]

[...] cwiczylem, ale zawsze szybko przestawalem przez co wlasciwie zaczynalem od zera, ale jakies podstawy mialem. Jestem ekto za czym idzie to ,ze jestem strasznie chudy, ale z dieta i treningami nie jest wcale tak zle, bo progres jest widoczny. Wymiary: Wzrost: 191cm Waga: 67kg*/72,5kg Pas: 75*/76 BIceps: 30cm*/32,5cm Klatka: 96cm*/103-105cm Udo: [...]

Witam! Od 1. września rozpoczynam cykl na masę... w związku z tym pytałem już o odżywki, dietę, przyszła pora na trening. Ułożyłem sobie taki pseudo split, każda partia będzie cwiczona 2x w tygodniu w systemie A-B-WOLNE-WOLNE-A-B-WOLNE. Zastanawiam się czy zrobic trening z lżejszymi, cięższymi wersjami, ale chyba będę cwiczył poniższym planem ew. [...]

[...] Planuje cykl 1-8 prop 100mg e2d Chciałbym zrobić ok 4-5kg dobrego mięśnia bez spadków ze względu na moją specyficzną pracę nie mogę się zalać i potem spaść. Odpowiednia dieta, kreatyna i trening po cyklu na pewno mi w tym pomogą. Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć czy aby zapobiec spadkom związanym z szybkim zmniejszeniem się poziomu [...]

[...] wiem jaki trening i diete powinienem dobrać, brakuje mi już motywacji bo nie widać efektów. Widać mi żebra, oponka z tłuszczu na brzuchu i waga niecałe 60kg. Nie wiem czy dieta redukcyjna czy na masę. Moim celem było by masa jakieś 65kg i jakikolwieg przyrost w sile bo jak narazie, operuję praktycznie na tych samych obciążeniach i więcej nie [...]